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拓展培训没存货？收好这份清单

国防科技大学九院四旅二队

作者：孙统义

本内容系作者授权“军校学员”发布

大多数人可能并不知道拓展性培训为何物？拓展性培训，望文生义，就是相对于惯例体能练习，例如跑步，拉杠而言的更丰厚的补偿性练习活动。

拓展性培训作为日常体能练习的补偿，有着不行代替的作用，现代体能本质包括耐力、力气、速度、活络、迸发、平衡六大方面。戎行日常练习偏重耐力和力气本质，而拓展培训则能够针对活络，迸发，速度进行有用的练习。

官兵脍炙人口的拓展练习办法有哪些？组训者脑海中没点儿存活可不行，接下来就让我介绍几种常见的拓展性培训活动吧！

贴 膏 药

这个游戏，在孩童年代便非常盛行，信任大家都曾玩过，时至今日它仍然能作为一种练习，它能够练习参加者的奔驰才能以及下肢力气，灵活性，以及全身的和谐性。

游戏人数：20人及以上

游戏规则：

1.   参加者站成双层圆圈，左右间隔两臂，前后身体接近。

2.   先由两人开端，一人圈内为追人者，另一人站圈内为被追者。被追逐者可利用圆圈上的双层人墙作妨碍，且挡住追逐者，也可沿圈外奔驰。

3.   当被追的人即将被摸到或许不再想要逃奔时，从外圈钻入内圈，并以自己背部紧贴任何一组学生的身前，临时构成三人堆叠的一组，此刻这三人堆叠的最外层的人应立即代替贴在前面的人成为被追逐者。

4.   凡以手摸到被追者即为追上，此刻追与被追者交换人物，游戏重新开端。

引荐指数：★★★☆☆

捕 鱼 达 人

捕鱼达人和贴膏药游戏相似，首要练习参加者的奔驰才能以及下肢力气，灵活性，与全身的和谐性。不过它极大地调动了更多人一起奔驰，可参加规模和练习效率大大提高。

游戏人数：40人及以上

游戏规则：

1.   区分“捕鱼场”，规定合适巨细的场所，“鱼”的活动不能脱离场所。

2.   参加者先进行分类，选出3~5人组成“渔网”，其余人则是作为涣散的“鱼”。

3.   渔网能够向恣意方向运动，仅有的要求是组成渔网的人要始终保持手拉手，如果渔网散开，则补到的鱼能够逃离。

4.   被捕到的鱼则参加渔网，持续游戏，直至将鱼捕完停止。

引荐指数：★★★★☆

跑 火 车

跑火车是一个着重团队和谐的团体比赛游戏，能增进团队的配合和默契程度。一起下肢力气也能够得到较强的练习。

游戏人数：18人及以上。

游戏规则：

1.   将游戏者分六人一组，后边的人左手抬起前边的人左腿，右手搭在前边的人的右肩构成小火车，最终一名同学也要单脚跳步行进，不能双脚着地。

2.   场所上画好起跑线和终点线，其间隔为三十米，游戏开端时，各队从起跑线动身，跑步行进，绕过妨碍物回到起点，最早抵达起点的为胜。按时刻记名次，按名次记分。

引荐指数：★★★☆☆

坐 地 起 身

坐地动身检测中心力气，如果你想体会除了腹肌撕裂者以外的多人协作一起练习中心的运动，无妨选择它。

游戏人数：15人及以上

游戏规则：

1.   将学员分红几个小组，每组在5人以上为佳。

2.   每组先派出两名学员，背靠背坐在地上。

3.   两人双臂相互穿插，合力使两边一起站起。

4.   以此类推，每组每次增加一人，如果测验失败需再来一次，直到成功才可再加一人。

5.   练习者在旁观看，选出人数最多且用时最少的一组为优胜。

引荐指数：★★☆☆☆

 接 力 比 赛

前面介绍的大多数是练习下肢力气的活动。接下来上个大家伙——接力比赛。接力比赛仅仅一种练习方式，你能够把它运用在多种练习上，在这里首要介绍两种以上肢为主并且练习过程轻松风趣的活动：手推车和背新娘。

游戏人数：10人及以上

游戏规则：

1.   将参加者按照体重附近的进行配对。

2.   每组先派出一名成员担任车（新娘）的人物，另一人承重。车是以俯卧撑的姿态准备，另一人抬住车的脚腕，而新娘是被扛在“新郎”的膀子的。

3.   场所上画好起跑线和终点线，其间隔为三十米，游戏开端时，各队从起跑线动身，行进，绕过妨碍物，交换人物，回到起点。

4.   最早抵达起点的为胜。按时刻记名次，按名次记分。

引荐指数：★★★★☆

以上介绍了6种拓展性培训的办法，在施行的过程中应当合理调整，也应该参加恰当的奖惩办法，这样更能调动官兵的练习积极性。

拓展性培训办法还有许多，人民群众的才智也是无穷无尽的，我仅仅是抛砖引玉的引线，期望我的总结和分享能给各位带来安排练习的创意。